na rowerku

[...] >600W Wynik: 100kcal Komentarz: Gimnastyka mnie dzisiaj nie przywitała przyjemnie. Wymęczone wznosy nóg, TTB również, chwyt dalej taki sobie. W staniu na rękach udało się w ostatniej serii coś postać. Podciąganie na kółkach nie szło lekko po wczorajszym podciąganiu. Deska lekka, a na rowerku sympatycznie było popedałować na dworze :) Pozdro

[...] Wyniki Podciągnięcia - 10/10/9 Dipy - 12/12/10 Wyciskania - 10+10/10+10/10+10 Wiosłowania - 12/13/15 D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz Dzisiaj luźniejszy trening, bo kolano lekko dokuczało ze zmęczenia. Na rowerku mocno czułem barki, ten tydzień dał im solidnie w kość. Poza tym weekend dobrze się zacząl :-) Miłego weekendu! Pozdro

[...] (w dowolnej płaszczyźnie), to chciałbym robić do 10 serii. Plus ćwiczenia dodatkowe takie jak noszenie, czy przytrzymania izometryczne lub jak co tydzień w piątki HIIT na rowerku. Ze względu też na przeciążenie biodrowo krzyżowego, przenoszę się z obciążeniem na przód tudzież nad głowę. Pomyślę dzisiaj i jutro jak ogarnąć rozgrzewkę by miała [...]

[...] oddech do 3go biegu 20" same ręce oddech do 3go biegu 10'' odpoczynek C. 3 Serie 1' deska +25kg 1' przerwa D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Mocno wymęczone wyciskanie, ale udało się zaliczyć powtórzenia. Szybkie sprinciki na rowerku i walka z deską. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-09 06:12:57

[...] choć patrząc na technikę, to więcej szkody niż pożytku robiła. Rower niby zwykły stary spining, ale bardzo fajnie mi się pedałowało. Wieczorkiem po pracy chciałem zrobić jakiś długi AMRAP i udało się wykorzystać "maszynę", nie powiem ciekło ze mnie podobnie jak na rowerku, 30 minut zrobiło swoje. Po AMRAPie szybki brzuch i na zakupy. Pozdro

a te 25kcal robisz na maks? i odpoczynek na rowerku czy schodzisz? Robię na maksa, każde 25kcal jest na czas. Z rowerka schodzę jak odpoczywam. Z reguły kręcę się po siłowni próbując wyrównać oddech.

[...] 3. RU KB Swings 32kg 4. V-ups Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Trening na którym nie miałem ochoty myśleć i liczyć, ale i tak to robiłem 8-) Na rowerku starałem się trzymać ponad 600W, nie zawsze się udawało, ale dawało to średnio 15-16kcal. Na burpeesach zacząłem od 16, a później szło 12-14. Na swingach między [...]

[...] reszta czasu luźno, 2gi bieg Następnie 5 minut Wioślarz luźno, oddech 2gi bieg Komentarz: Dzisiaj nie był mój dzień, na ostatniej rundzie biegania odcięło mnie, musiałem zwolnić do 12km/h. Co daje mi informację, że za tydzień nie zwiększam prędkości. Później spokojnie na rowerku pociągnięcie kondycji, a na koniec schłodzenie na wioślarzu. Pozdro

12/12/2020 Rozgrzewka spining 3' luźno na rowerku spiningowym Trening spining Jak najdłużej utrzymać oddech nosem 4 rundy Co rundę zwiększałem opór 45" na siedząco 45" na stojąco 90" niższy opór wysoka kadencja 2 rundy 1' duży opór siedząc 1' duży opór stojąc 1' duża kadencja siedząc Zwiększający się opór Co 30" zwiększałem opór przez 4 minuty [...]

[...] 2' siedząc - kadencja 80, FTP 115% 2' stojąc - kadencja 80, FTP 115% 4' siedząc - kadencja 85, FTP 60% Akcesoria 50 RU KB Swings 24kg Schłodzenie 5km na rowerze, oddech 3ci bieg Komentarz: Dzisiaj kondycja na rowerku spinningowym. W planie było dłużej, ale nie miałem możliwości, bo czasu brakło miedzy treningiem personalnym a zajęciami. Pozdro

[...] czasu raczej nie przybywa ;-) Proszę nie straszyć %-) Już przy jednym dowiesz się, że 90minut na trening to o 30-40 za dużo. Dlatego dobra kondycja jest dobra, aby się regenerować szybciej między seriami %-) EDIT: A cardio nie na rowerku na siłce, tylko na spacerze, albo dojeździe do pracy. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2022-05-13 07:32:55

[...] ~90% max tętna przez całą minutę :( Boję się że jest za dużo, ale nie dlatego, że tak jak mówisz wystarczy mi mniej, żeby mieć efekty - bo bardzo lubię aktywność na rowerku, boję się poprostu o kwestie zdrowotne - żeby to nie odwróciło się przeciwko mnie. Jeżeli o mnie chodzi to mogę nawet codziennie jeździć na rowerku, mam czas i [...]

Bardzo ladnie A ktoz tam w tle na rowerku kreci?

dzisiaj miała być solidna dawka km na rowerku--miała być -bo w takich warunkach nie jeżdżę:-( A dla Giaura Nie jest straszna żadna aura:-{ Po godzinie 17-stej rozpogodziło się --walka z samym sobą co robić ??panie co robić -rower czeka pogoda ok --więc co robić-- ''zrób barki'' '-podpowiedziało jakieś licho ---i zrobiłem barki 1.zarzut na klatę [...]

Przed dzisiejszymi aerobami na rowerku zgłębiłem się w kolejny dodatek do Wyboczej z zeszłego tygodnia jednak ni*****a się dowiedsziałem. 4 strony "dodatku" Gdzie po maturze uświadomiły mi ,że jest duży popyt na matematyków, fizyków, informatyków, eleketryków itd. Ehhh napaliłem się na to bo myślałem, że będzie coś o moim kierunku- [...]

[...] Potem wypiłem R20 - napój energetyzujący Ogólnie samopoczucie było niezłe, ze słuchawkami na uszach pojechałem na siłownię i tak to było: Rozgrzewka do siadów: 3 minuty na rowerku i ogólne krążenia + wymachy miałem problemy ze sprzętem bo ludzi jak zwykle full ale już na ciężarach było to tak, że: kilka powtórzeń na suwnicy bez obciążenia, 60kg [...]

[...] hehe. Ćwiczenia jeszcze bez dodatkowych obciążeń. Generalnie przed i po każdym treningu trochę rozciągania, skłonów, wymachów itp. Poniedziałek Na początek 20 minut na rowerku z tętnem około 140. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 Miałem zaplanowane 4 serie ale jak zobaczyłem na zegarku [...]

[...] na rowerze. Nic mi nie zrobił ale kilka razy ktoś dostał cegłówką albo metalową rurką od niego . Oczywiście jest takim kozakiem że jak wyrzuci cegłę to spier*** na tym swoim rowerku . Zaczyna nawet do 5 osobowych grupek . Co zrobić ? ps. trenuje sw i jestem wyższy i cięższy. Hahaha %-) Nie potrafię se wyobrazić bandziora który ciągle jeździ na [...]

No dzisiaj posprzątane :-} Dzisiejszy trening ? oczywiście nogi , i przysiady o których była długa rozmowa informacyjna :-) Standardowo zrobiłem rozgrzewkę, 3 minuty na rowerku a potem dokładne rozgrzanie każdego stawu, wymachy, nie wymachy, skłony tułowia itd... Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8, Trzy serie poszły łatwo ,będę musiał w [...]

No nie mogę się postrzymać i się pochwalę - byłam na rowerku stacjonarnych i własnie wróciłam 8-)8-)8-)8-) 20 kilosów przemierzyłam i jest mi DOOOOBRZEEEE!!!!! byłoby więcej, ale obowiązku wzywały.. wypiska całościowa wieczorem / jutro Miłego dnia, tymczasem zasiadam do szamanka!!!!